co zjesc

[...] np. gotowe pierogi, nalesniki czy jakies gotowe tortille z marketu, oby to pasowalo do twojego makro. Ukladaj diete tak, zebys mogl na niej wytrzymac. Najwazniejszy jest bilans kaloryczny, wazne zebys byl w deficycie. jedz czysto, ale nie świruj, zycie jest krotkie, zjesc batona raz na pare dni czy pizze ze znajomymi to nie zbrodnia - POZDRO

domer ale jak zje bulke biala to nie umrze, nie kazdy ma celiakie. Chodzi tu raczej o to, ze pelnoziarnista bardziej zapycha i ma ciut mniej kalorii dzieki czemu mozesz zjesc jej troche wiecej. Jezeli nie masz zadnej nietolerancji to jedz co chcesz czy glutenowe czy nie glutenowe, nie wariujcie ludzie prosze was :)

[...] ze powinno sie go wykonywac po 2 posilku ale nie mam takiej mozliwosci. pytanie czy teraz sniadanie powinno byc odpowiednio bogatsze w skladniki do sniadania w dzien bez treningu? wczesniej bylo 90 g ww, 28g t i 23 g bialka. pozniej posilek przedtreningowy i silownia. myslalem zeby na sniadanko zjesc teraz 150 g ww z 35 g bialka i 30 g tluszczy.

PODEJRZERWAM, ŻE TO DIETA NA MASE I POD TAKIM KĄTEM JĄ OCENIAM sniadanie 6:00 kreatynka 5g + 60 glukozy 30 min pozneij 100gram ryzu + maslanka 400ml b: 23g w: 100g GLUKOZE RACZEJ BIERZ PO TRANINGU, CHYBA, ŻE TO DO KREATYNINY, BO JA SIE NA SUPLACH NIE ZNAM, NA ŚNIADANIE 100G PŁATKÓW OWSIANYC + 500ML MLEKA 0,5% II sniadanie whey pro matrix 30g [...]

[...] sobie wypic a pozniej odpuscic sobie jeden woreczek ryzu! a i po treningu mam ten posiłek profi whey mas 70g czyli bedzie tam około 35g baiłka a pozniej po 30 min chce zjesc posiłek ryz udka (piers) ktory bedzie zawierał kolejne 30 g baiłka a chodzi mi o to czy przypadkiem jak to zjem w krotkim odstepie jak to planuje czy tego nie [...]

Może być nawet tak. B 2g T 1g W 3-4 g Z czasem zobaczysz, czy tak Ci odpowiada, czy lepiej czujesz się na większej ilości tłuszczu, czy ww. Mnie np. ww strasznie zamulają na masie/redukcji, więc podbijam tłuszcz na którym się bdb czuje. Dojdziesz do tego sam. Co do tej ilości białka. Białko może być dużo wyżej, zależy czy lubisz mięso, jajka i [...]

Jedzenie co 3h, to mit. Równie dobrze możesz zjeść całe zapotrzebowanie w jednym posiłku. http://www.sfd.pl/Intermittent_fasting_IF_okresowy_post__konieczno%C5%9B%C4%87_jedzenia_co_2_3h-t749241.html Jedz jak Ci wygodnie. Możesz nawet jeść śniadanie-obiad-kolację i wystarczy. 3 duże posiłki. Tłuszcz może być do każdego posiłku oprócz przed/po [...]

a co szkola ma do tego ze zjesc nie mozesz? kolejny raz ta sama wymówka, wiele osob jakos sobie radzi z tym.. no ale Twoj wybór, tylko pamietaj ze jak chcesz wynikow to mosisz jesc odpowiednio a proszki to tylko slabszej jakosc uzupelninie

No a według Was powinienem pilnować się na masie, czy aktualne zalanie może być spowodowane poprzednim trybem życia i jak wejde na diete z nadwyżką 300kcal to będzie dobrze i nie będę się musiał martwić zbytnio o te różne carb-cyclingi i inne diety? Mój wcześniejszy przykładowy dzień jedzenia przy trybie życia takim, że siedziałem ciągle na dupie [...]

[...] raz na czas to tez wypiłem :D ale zawsze ale to zawsze wszystko wliczałem w bilans kcal . I redukcje zrobięłm taka jak na miniaturce widac . Lubie smak piwa , lubie czasem zjesc cos niezdrowego , Nie wybieram sie na scene i nie musze byc wiezniem diety 7dni w tygodniu. Dodam tylko ze cukier całkwoicie wyeliminowałem , kolorowe napoje , [...]

jesli nie masz czasu zeby zjesc przynajmniej 4 posliki to nie spodziewaj sie przyrostow, zwlaszcza jesli do tego grasz w pilke ...powinienes jesc co najmniej 5 pelnowartosciowych posilkow, zajrzyj do ODŻYWIANIA

wnioskuje że chcesz budować masę. Dorzuć w pierwszym posiłku 2 jaj całe podbijesz sobie tłuszcze i delikatnie białko. W ostatnim posiłku proponuje wrzucić całą kostkę twarogu bo co będziesz ją dzielił na 4 czesci i po drugim dniu jadł suchy i zwietrzały ? Tego makaronu proponuje zjeść troche więcej najlepiej proponowałbym z mięsem mielonym w [...]

[...] diabetostrong nie uchroni cie przed zalaniem- gdyby to byla magiczna pigulka, to kazdy by łyknął i poszedł żreć :-D slodycze w ogole na diecie są niepożądane, a zjesc je mozesz kiedy chcesz jak cheat raz na jakis czas. po poscie jest wieksza wrazliwosc insulinowa i parcelacja kcal znacznie lepsza, ale wiele osób źle interpretuje IF i [...]

co chcesz, ale ja np wole zjeść rano płatki niż ryż..

w przypadku akcji tego typu polecam napic sie mleka lub zjesc np. jogurt naturalny, zawarta w nabiale kazeina dziala nautralizujaco na alkaloidy zawarte w pieprzu i przyniesie szybko ulge. co do sameho problemu, faktycznie mozesz nieco byl podatny na tego typu dzialanie, stad az tak silna reakcj, byc moze, gdy zoladek nieco popracuje w ciagu dnia [...]

Raczej nie ma... Żeby kretka dobrze sie przyjeła i spadków nei było najlepszym rozwiązaniem jest dieta ;) Innych supli naprawde nie trzeba, a ktore wybrac to z tych trzech odpowie na to pytanie dieta, jeśli nie mozesz zjeśc posiłku pijesz takie białko czy gainer ale czy to bedzie gainer czy białko to zalezy co miales jesc w tym posiłku :) pzdr

a po treningu musiz zjesc jakess weglowdany ( np ryz, wafle ryzowe, glukoze, miod) a po godzince od treningu posilek bialko + wegle zlozone jedyny problem ze konczysz pozno trening) .:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.

dam rade tyle zjesc :) a co do odrzywek bialkowych to jaka byscie polecali do tego ? :)

Może powiem to na przykładach. Przy pracy w godzinach 6 - 15 jadłem coś dopiero o 8:30 i czasami coś na drugiej przerwie 11:40. Po pracy koło 17-18 obiadokolacja (makaron z miesem, ryż, kurczak itp). Rzadko kiedy coś po 20. Pracując obecnie 7-15. Jem dopiero w okolicach 10. Po pracy jakiś obiad w godzinach 16-17 i na wieczór "jak mi się chce coś [...]

[...] na szybkie wegle od biedy pozwolic (im szybszy metabolizm - tym wiekszy luz) Kulany - nie musisz pic az 1.5l na treninigu, jesli to dla CIebie problem. Po treninigu mozesz wypic sobie faktycznie carbo/vitargo razem z wspomniana odzywka bialkowa. Cho mozesz sobie zmiksowac ryz, zjesc banana itp... I absolutnie odradzam jedzenie surowego ryzu...